出发前1.首次体验长距离徒步，不参与竞赛者可准备小容量轻型双肩背包，装徒步中的基本食品、饮水、汗巾。2.防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便雨具（请根据天气准备相关用品）。3.使用超过一个月磨合期的鞋子。穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码。4.上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。下身穿透气宽松就行。多准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。5、凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在腹股沟，大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上。6.缺少长距离徒步锻炼的还应该备一付护膝或一条压缩裤，对后半程双腿或膝盖产生的酸痛，有一定的缓解作用。7.最好于一星期前修剪脚趾甲，太短或太长容易引起受伤。
徒步中
1、安全第一一定要注意交通安全，按照交通规则前行，绝对不能因为前面同伴通过路口想去追赶，而忽视信号灯。2、起步放慢宜缓行刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程。让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。这样可以把身体调整成为适合徒步的运动状态。3、及时补水长距离徒步容易大量出汗，及时补水非常重要。徒步时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。4、休息分配中间休息三次，位置在签名处。站立休息时间3-5分钟。5、达到温庄站点后休息10分钟，竞赛组在前，徒步组按领队节奏行进！6、降温不可太急运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。7、竞赛者必须全部打卡检录成绩才有效。8、徒步的意义贵在参与和公益的心，监督者是你自己的意志，因此严禁抄近路或打车作弊行为，这对您来说，会使一年才参加一次的远程暴走活动失去了意义。
9、沿途有保障车，不欢迎其他社会车辆跟随。
徒步后1、到达终点后，不要立即停下来坐地休息，要适当的做拉伸、按摩揉搓捶打酸痛部位，做好恢复性的动作。2、长途远行，体力消耗较大，身体较为虚弱，应立即更换汗湿衣物，防止感冒或湿气侵袭3、适当的补水或甜点食物。4、凭号码布终点领取莲青山门票一张，体力条件好的可以继续爬莲青山，欣赏莲青山红叶美景。5、12:30关门，活动结束，自备零钱，有序乘车返回城区。
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